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ランニングはシューズ選びから！

ランニングダイエットで大切こととは何だかわかりますか？
それは、シューズ選びです。
「シューズなんて普通のスニーカーでいいんじゃないの？」
と思うかもしれません。
最初のうちはスニーカーでも構わないのですが、
継続していくにはスニーカーではなくランニング専用のシューズでないと
足に大きな負担をかけてしまいます。
安全にランニングダイエットを行うためにも
シューズ選びはとっても大切なのです。
今回はランニングダイエットのシューズ選び
についてご紹介します。

●どんなシューズがいいの？
まずシューズを購入する前にスニーカーで
コースを走ってみましょう。
走ってみて「続けていけそうだ！」と思ったら
ランニング専用のシューズを購入しましょう。
ランニングシューズにはマラソンシューズと
ジョギングシューズの2種類のタイプがあります。



・マラソンシューズ
→速く走ることを目的に作られたシューズ



・ジョギングシューズ
→体への負担を軽減させて、
　　安全に走ることを目的に作られたシューズ



2つのタイプは似ているようですが、このような違いがあります。
タイプの違いをしっかりと理解した上でシューズを
選ぶようにしましょう。
費用はケチらない方が良いですが、最初からあまり
高いシューズは購入しない方が良いでしょう。
お店で履いたときは「これだ！」と思っても、いざ
走ってみると「なんだかイマイチ…」ということもあります。
なので最初は予算を決めてその範囲内で自分に合った
シューズを選んだ方が損をすることが少ないと思います。
もしも、ランニングしている間にだんだん足に合わなく
なってきたらすぐにシューズをチェンジしてください。
合わないシューズを履き続けると膝を痛めてしまいます。
自分に合ったシューズで安全にランニングダイエットを楽しみましょう。
夢丸ブログ2012/4/27から

トレーニングの心得！

筋肉を鍛えて行うトレーニングダイエット
はダイエット法としてはメジャーですが、
初めてだと、
-・どの程度行えばいいのか
・どのタイミングで休めばいいのか

などわからないことは多いですよね。
そこで今回は、初心者の方のためにトレーニング
ダイエットの心得はご紹介します！

●トレーニングダイエットで大切なこと
トレーニングダイエットで大切なことは5つあります。
それぞれ詳しくみていきましょう。

1.回数を変える
→毎回毎回同じトレーニングでは思うように
　体重を減らすことはできません。
　最初は軽めなトレーニングから、徐々に
　ハードなトレーニングに取り組んでいくと良いでしょう。
　トレーニングの内容や回数を変化させることで
　効果的に筋肉を刺激することができます。

2.集中する
→トレーニング中は「今日の夕飯は何かな」
　など余計なことは考えてはいけません。
　筋肉が動いていることを意識しながら
　集中してトレーニングに励んでください。


3.フォームは正しく
→間違ったフォームでトレーニングをしてしまうと
　ダイエットどころか怪我の原因になってしまいます。
　
　「何か違うような気がする」
　と思ったら鏡でフォームを確認するか、ジム
　であればインストラクターからアドバイスを
　もらって正しいフォームに修正してください。

4.筋肉痛になったら休む
→筋肉痛になったら、痛みがなくなるまでその
　部位のトレーニングはお休みしましょう。
　
　筋肉痛になっていない部位はトレーニング
　することができますが、
　「ずっとトレーニングではストレスが溜まる」
　という方は一度休んでリフレッシュした方が良いでしょう。

5.長期間続ける
→トレーニングはとにかく続けることが大切です。
　
　一週間くらいでやめたりせずに根気よく継続していってください。

頑張った分だけトレーニングダイエットの効果はアップしていきます。
痩せてスリムになりたいのであればとにかく努力すること。
これを頭の中によく入れておきましょう。

運動後に頭痛が起きたら？

運動後に頭痛をおこす方は結構いらっしゃいます。
サッカーや水泳などの激しい運動の後に、
血管の拡張や頭蓋内の圧力変動によって起こる頭痛を
「良性労作性頭痛」といいます。
走ったり、重いものを持つといった単純な動作でも
起こることがあります。
「重量挙げ頭痛」と呼ばれることもありますね。
症状としては、グワングワンとした痛みが頭全体に広がります。
すぐ治ることもあれば、一時間ほど頭痛が続く場合もあります。
運動する前に鎮痛薬を飲んでおくと予防になります。
事前の水分補給も大切ですが、体内のミネラル量との兼ね合いを忘れずに。
とくにマグネシウム不足は頭痛の原因となるうえ、
運動で汗をかくと大量に失われるので
念頭に入れておきましょう。
この「労作性頭痛」には他にも種類があります。
風邪でせき込むことによって起こる「良性咳嗽（がいそう）性頭痛」や
急に体を冷やすことで起こる頭痛、性行為によって起こる頭痛も
労作性頭痛に含まれます。
もし運動後に頭痛になったら、冷やしたり、少し横になるといいでしょう。
労働中に頭痛になりやすく、
怠け者だと勘違いされるのでは、と悩む方もいます。
しかし無理は禁物ですので、
きちんと症状を説明した上で休みましょう。
労働や運動中の頭痛は、くも膜下出血などの
重大な疾患による可能性も考えられます。
急に激しい痛みが襲ってきた場合は、
医療機関で診察を受けることをお勧めします。

高低差などの気圧の変化による頭痛

気圧と頭痛が関係する場面はよく見られますが、
実際のところはどうなのでしょう。
よく聞かれるのが「飛行機頭痛」というものです。
飛行機の中は機体の維持と乗客への負担とのバランスを考え、
地上の１気圧よりも少し低い0.7〜0.8気圧程度に調整されています。
この低気圧で血管の拡張がおき、
着陸前の降下で血管が元に戻ろうとするとき、
神経を圧迫して頭痛になるというのが１つの説。
片頭痛のメカニズムと似ています。
別の説で、副鼻腔炎との関連も指摘されています。
副鼻腔は鼻腔（鼻の穴）に隣接している骨でできた空洞のこと。
副鼻腔炎の方は鼻腔と副鼻腔の間が塞がりがちです。
そこへ、飛行機で気圧が低下すると副鼻腔内の空気が膨張し
副鼻腔の粘膜が刺激されて、頬や額が痛むのです。
副鼻腔炎でなくても、同じ理由で頭痛が起きている場合も
十分考えられます。
天候による気圧の変化も頭痛に影響することがあります。
大雨や台風の１時間〜３０分前に頭痛を訴える人が多いです。
人によっては肩こりがひどくなり頭痛も
するという場合があるようで緊張性頭痛との関連も指摘されています。
気圧の変化で体調に異変が起こる方は実際に多いですから、
自分で意識できないほどの環境の変化でも私たちはストレスを感じ、
頭痛などの症状として現れる、と考えることもできます。

摂食障害は内科にいけばいいのかなぁ？

もしも摂食障害になってしまったら
何科を受診するべきだと思いますか？
精神科？
それとも心療内科？
「どっちを受診したらいいんだろう…」
今回は摂食障害と病院についてご紹介します。

摂食障害は何科？
摂食障害は心の病気なので基本的に精神科か
心療内科で診察を受けることになります。

ただ、拒食症で食べ物を食べることができず、
栄養失調になってしまっている場合は精神科や診療内科で診察を受ける前に
内科へ行き点滴を打つなどの治療を受けた方が良いでしょう。
体の状態がある程度落ち着いてから、
本格的に摂食障害であるかどうかを診察していきます。
摂食障害で病院を訪れる場合、
「精神科で診てもらうべきなの？それとも心療内科？」と迷う方が多いですが、
摂食障害は心の病気なので基本的にはどちらでも問題はありません。

どんな医師がいるか調べよう
精神科か心療内科ということよりもしっかりとした
医師がいるかどうかを重視した方が良いでしょう。
摂食障害についてあまり知識がない医師や、いい加減な
医師の元では安心して治療を受けることはできないですよね。
なので、病院に行く前に
・どんな医師がいるのか
・医師の評判や口コミ
などを調べておいた方が良いでしょう。
また、医師とはいっても人間ですから相性というものがあります。
病院を受診してみて「ちょっと合わないな」と思ったら
別の病院も受診し、相性の合う医師を探しましょう。
信頼できる医師の元で治療を受けた方が安心ですし、
摂食障害の治療にも効果的です。
病院へ行くときは「何科を受診すればいいのか」
ばかり考えるのではなく、「どんな医師がいるのか」や
「信頼できる医師はいるのか」なども調べるようにしましょう。
摂食障害、特に拒食症は悪化すれば死に至るケースもある怖い病気です。
病院選びは慎重に行い、
「この先生なら大丈夫だ」
と思えるような医師の元で治療を受けましょう。

お腹の脂肪が付く原因

脂肪が最もつきやすい部分。
それがお腹
ぷよぷよのお腹はみっともないですし、
これでは着たい服も着れなくなってしまいます。
「引き締まったお腹にしたい」
でも、ちょっと待ってください。
ダイエットを始める前にお腹に脂肪がついてしまう
原因を知っておくと良いですよ。
「どうして？」
脂肪がついてしまう原因を知れば、どんなダイエット
をすればいいのかがわかります。

どうしてお腹に脂肪がつくの？
何故お腹に脂肪がついてしまうのか。
その原因は主に2つあります。



・代謝が低下している
あなたは1日にどれくらい運動をしますか？
デスクワークばかりでまったく運動をしていない方は代謝が低下してしまいます。
「どうして運動不足だと代謝が低下するの？」

筋力と代謝は深い繋がりがあるからです。
運動不足で筋力が低下すると同じように代謝も低下してしまいます。
代謝が低下すると、脂肪を燃焼させることができなくなり
脂肪が体に蓄積されていきます。
こうしてどんどん太っていくのです。
逆に言えば、代謝さえアップさせることができれば
脂肪がスムーズに燃焼されるようになり、太りにくい体質になります。
どんなダイエットをすれば代謝が上げられるのか
調べてみると良いでしょう。

・カロリーの高いものばかり食べている
太る一番の原因はこれです。
ステーキやケーキなどはおいしいですけどカロリーは
とっても高いです。
摂取したカロリー分運動をしているのならば問題
はないのですが、そんな人はあんまりいないですよね。
食べるだけ食べて運動をしないのでは、カロリーは消費
されることなくすべて脂肪として蓄積されてしまいます。
ダイエットをするのならまずその食生活を改善しなければいけません。
かといって食事を抜いたりするのは体に良くないので
低カロリーの食材やレシピを調べると良いでしょう。

代謝が下げられるダイエット法や低カロリーのレシピ
などはインターネットで簡単に見つけることが
できるので活用してみてください。
効果的なダイエット法でお腹のお肉をなくしちゃいましょう

こわ〜い、、抜け毛の原因

朝起きたら枕に大量の髪の毛が
下手なホラーよりも怖いですね…。
こんなことになったらショックな上に
「もしかしたらこのまま髪の毛がなくなるんじゃ…」
という不安で頭の中がいっぱいになってしまいます。
抜け毛の原因って一体なんなのでしょうか？

抜け毛の原因って
抜け毛の原因はストレスです。
ストレスを受けると交感神経のはたらきが活発になります。
交感神経のはたらきが活発になると毛細血管が収縮してしまいます。
そうすると頭皮まで血液が上手く巡らなくなり、抜け毛が増えます。
なのでストレスはなるべく溜め込まない方が良いのですが、
会社や学校、家族、友達、普通に暮らしていたら多かれ少なかれ
ストレスは必ず受けます。
ストレスを受けないようにするのは無理なので
受けたストレスをきちんと発散することが大切です。

ストレス発散方法には、

・カラオケをする
・スポーツをする
・お香を炊く
・インターネットをする
・音楽を聴く

など色々ありますので、自分が楽しめる
ことをすると良いでしょう。
発散しても発散してもストレスがどんどん溜まって
いく場合は環境を変える必要があります。
そのまま我慢していたら抜け毛が増加するだけでなく
心の病気を発症してしまう恐れもあります。
ストレスが溜まりすぎて思うように発散できない
場合はカウンセリングを受けるのも手ですよ。
なるべくストレスを体に残さないように工夫することで
髪だけでなく心と体を健康な状態に保つことができます。

痩せるためのルール？

ダイエット食事、とりあえずカロリーの低いもの
を食べればいいとは思っていませんか？
それだけではダイエットを成功させることはできませんよ
今回はダイエット食事のルールについてご紹介します。
ダイエット食事のルール
・砂糖と脂肪をいっぺんに摂らない砂糖と
脂肪を一緒に摂ってしまうと脂肪が分解されず、
どんどん脂肪が体に溜まってしまいます。
このような食べ合わせはしないように注意しましょう。

油を使う調理法は避ける
揚げたり炒めたりする調理法は油を使うのでカロリーが高くなります。
なのでそういった調理法は避けて、
できるだけ調理するときは蒸すようにしましょう。
「どうして蒸す料理がいいの？」

蒸す料理はカロリーを抑えることができる上に、
薄味でもおいしく食べることができるので
健康にも良いのです。

3食ちゃんと食べる
ダイエットをすると食事を抜くようになる人が
いますが、これは逆効果です。

食事を抜くことにより血の巡りが悪くなり、思考力
が低下し、体調を崩してしまいます。

そうなったらダイエットどころではありませんよね。
健康的に痩せるためにも食事はきちんと3食とりましょう。
夕飯をがっつりと食べるよりも、昼食を多めにして
夕飯を少なくした方がカロリーが効果的に消費されます。

主食はご飯
パンや麺を主食にしている方もいると思いますが、
主食はご飯がオススメです。

「パンもご飯も同じ炭水化物なのにどうしてご飯がオススメなの？」

それはパンや麺にインシュリンの分泌を
活性化させる成分が含まれているからです。
インシュリンがたくさん分泌されるようになると
体に脂肪が溜りやすくなってしまいます。


こういった理由からダイエット食事の主食には
ご飯が一番良いのです。

夕食後に運動をする
夕食後、30分経ったら運動をするようにしましょう。
そうすることで睡眠中に溜まる脂肪を減少させることができます。

ダイエット食事のルールを守ってダイエットを
成功させましょう

恋愛の失敗から立ち直る

「誰かを好きになってもまた同じことを繰り返すことになるかも…」
「私は誰からも愛されないのかもしれない…」
恋愛で失敗すると、立ち直るのはなかなか難しいものです。
何も食べたくない。
この先に希望が見えない。
ただただ苦しい。
こんな気持ちを楽にすることはできるのでしょうか？

我慢せずに泣きましょう
泣くことを我慢しなくていいのです。
辛いことや悲しいことがあったら泣きましょう。


ぽろぽろと泣くのではなく、体中の水分がなくなるのではないか
というくらい泣きましょう。

溜まりに溜まった悲しみを発散させることで、
心が少しだけ楽になるはずです。



家族や友だちと話しましょう
今まで恋人中心の生活で遠のいていた家族や友だち。
失恋して改めてあなたはきっとその人達の大切さに気付くでしょう。


恋愛は何度でもできますが、家族や友だちはなくしてしまったら
もう出会うことはできないのです。


失ってしまったものより、あなたのことを
大事に思ってくれる人達を大事にしましょう。


１度リセットしましょう
気持ちの切り替えはきっかけがなければ難しいものです。
なので、ここは思い切って旅行なんか行ってみてはどうですか？

傷を癒す旅行ではなく、いろいろと抱えた気持ちを０にリセットする旅行です。
１から始めるのではなく０から、また新しく始めましょう。


自分と向き会ってみましょう
あなたは本当に恋人が欲しかったのですか？
付き合ってすぐに恋愛がうまくいかなかったのなら、
あなたはもしかしたら無理をしていたのかもしれません。
恋人がいると友達に自慢できるし、女性としても自信がもてるようになります。
でもそのために無理に誰かと付き合う必要はないのです。
相手に合わせなければいけなかったり、
スケジュールを恋人優先にしなければいけなかったり、
自分のしたいことができなかったり。


メリットの代わりにデメリットだっていっぱいあります。
「疲れた…」と思うような恋愛をする必要はないのです。

傷ついた心は時間をかけて治っていきます。
もう恋愛できない、なんて悲観しないでください。
良い出会いはふとした瞬間に訪れるものですよ。